简单易练,5组练腹动作,每天坚持半小时,一个月练出腹肌

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发布时间:2018-07-10 17:11

简单易练,5组练腹动作,每天坚持半小时,一个月练出腹肌

2018-07-11 11:21来源:撸铁迷

原标题:简单易练,5组练腹动作,每天坚持半小时,一个月练出腹肌

很多人都会问,一个月能练出腹肌吗?我说能,只要你愿意坚持,并且不怕累,那这完全是没问题的。

腹肌练出来并不难,只要你体脂不高,肚子上的肉不多,那你一个月练出腹肌是很简单的事情。只要经过科学的饮食和训练,一个月后你肚子上就会显现六块明显的腹肌块。

对于体脂高的腹肌训练者,在锻炼腹肌时,是不可以只做练腹动作的,这会让你的锻炼效果变得非常差。

所以,我建议各位体脂稍高的锻炼者,在训练腹肌的时候,可以在前面加上一小时的有氧锻炼,例如跑步、爬山和拳击等。

在经过一小时有氧后,再开始腹部的训练,这样你的锻炼效果会变得非常好,腹肌训练成效很快就会出现。

下面再给大家介绍5组简单易练的练腹动作,每天坚持半小时,一个月的时间练出腹肌不是梦想。

第一组腹部训练动作

先准备一张瑜伽垫,可以让自己更舒适的完成训练。

然后睡在瑜伽垫上,双脚弓起,双手怀抱在胸前,让你的身体往前起,让腹部感受到挤压。

身体躺下后不是完全躺下,不要在锻炼中完全放松你的腹部。

第二组腹部训练动作

锻炼时上半身躺下,双手伸直,收紧你的核心力量。

在练习时抬起双脚,让它们尽量的往后屈伸,让你的下腹得到挤压感。

锻炼时速度慢一些,不要块,注意找腹部的锻炼感觉。

第三组腹部训练动作

在锻炼时核心收紧,抬起双脚,身体稍微的前倾,让你的腹部蜷缩起来。

然后双手握住,进行左右的转动,转动的幅度要到位,让你的两侧腹部有感觉到锻炼感。

第四组腹部训练动作

在练习时让自己背部和双腿保持在一条直线,双脚脚尖顶起,双手前臂支撑。

在练习时要感觉到你背部是拉伸开的,保持身体的核心收紧,锻炼时坚持住,不到完成时间不要让身体放松。

第五组腹部训练动作

在练习时让双手和双脚同向的抬起,让你的腹部感受到挤压。

在练习时要让双手摸到脚,然后再缓慢的恢复动作,动作恢复后身体也不是完全躺下的,不要让你的腹部有完全放松的感觉。

这5个动作,每个锻炼4组,每组15~20次。平板支撑那个动作可以计时着做,每一组坚持20~30秒。

做完这些动作后不要急着休息了,可以做几组腹部拉伸,就是让你的腹部拉伸开,这样对于腹肌的放松非常有帮助。返回搜狐,查看更多

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